Witam wszystkich. Mam 16 lat waga 70 kg wzrost 184cm. Chciał bym zacząć poważnie ćwiczyć na siłowni chodzi mi o nabranie masy i rzeźby. I ty pojawia się moje pierwsze pytanie: co trzeba robić żeby do szło do nabrania masy bo jak sie domyślam samo chodzenie na silke nie wystarczy. Więc od czego zacząć? Jakieś suplementy na początek? prosze o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w kazdym poziomie i najbardziej co lubie drążek do podciągania . W planach mam kupić jeszcze wyciąg i poręcze do podciągania ;) Jak wiadomo dieta to podstawa do budowania masy a wlasnie tego najbardziej mi brakuje . Troche danych o mnie : Waga : 65 kg wzrost : 183cm staż : rok w gimnazjum ^^ wiek : 20 lat Zapotrzebowanie kcal : 3308 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robią się straszne fałdki (inne niż normalnie u chudej osoby), gdy siedzę oponka mocno daje w oczy... Jakieś rady? Nie ukrywam że denerwuje mnie mój wygląd chciałbym nabrać masy, być większy ale boje się że brzuch pójdzie jeszcze bardziej. Z góry wielkie dzięki! /SFD/2017/8/18/01d26f97d0da4b248e43123aed603b4d.jpg [...]
[...] około 10 kg i póxniej robić mase czy jak mi radzicie? Chodzi mi o to ,że nie chce przytyć w tłuszczu tylko i wyłącznie sucha masa a przy odżywkach coś tam zawsze tłuszczyku też idzie.. Proszę o poradę co i jak najlepiej robić? wiem ,że redukcji i budowania masy się nie da zrobić w tym samym czasie ;) Ale jaki kompromis wy widzicie? Pozdrawiam !!
[...] ćwiczenia o niskiej intensywności częściej niż 2 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut), -osoby, które w ostatnich 3 miesiącach stosowały diety nastawione na redukcję masy ciała, -osoby palące, -kobiety w ciąży i karmiące. Wszelkie pytania proszę kierować na podany wyżej adres e-mail. Temat został założony po konsultacji z moderatorami. [...]
[...] kanapek (toster? !) i nakładamy naszą masę. Z podanej ilości wyszło mi 3.5 gofra. Polewa. Banana i jogurt blendujemy, aby miało to konsystencje jogurtu. Wsypujemy do masy opcjonalnie wiórki, mieszamy, polewamy gofry i zajadamy. Nie zapomnijcie posprzątać kuchni ! Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14885f2481b04cbcab3252d2c0522861.png [...]
Witam Tak jak w temacie, zaczynam ćwiczyć na nowo i moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące, lecz bez większych efektów ( podejrzewam, że była to wina złego planu )Zwracam się z prośbą o napisanie takiego planu, ponieważ nie mam za bardzo kogo się poradzić. Będę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. W poniedziałek Klata + [...]
Wiek 17lat Waga 77kg wzrost 180cm Obwód bicepsa 35cm Wcześniej chodziłem na siłownie ponad dwa miesiące teraz postanowiłem ćwiczyć w domu. Chce mieć więcej siły i masy. W planie brakuje mi ćwiczeni a na plecy najlepiej jak by było coś co zastąpi wyciąg. Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 • Wyciskanie [...]
[...] Nitro II (średnio), był też cykl z Xpandem(db). Teraz, na cykl kreatynowy, chciałem zakupic shock+storm. Co o tym sądzicie? Może polecicie coś innego(lepszego)?? Czego oczekuję? Przed wszystkim pompy przed treningiem, co najmniej takiej jak z xpandem, ale również przyrostu siły, troszkę masy. Mam do wydania do 300zl. Z góry dzięki za porady.
[...] krazy sobie w krwioobiegu, nasza os podwzgorze-przysadka-jadra jest zablokowana. Organizm w tym okresie jest poza jakimkolwiek prawidlowym balansem - nasze przyrosty masy zostaja zagrozone gwaltownym katabolizmem. No wlasnie, estrogen jest substancja kataboliczna i jako, ze poziom testosteronu nie jest jeszcze unormowany, poziom estrogenu [...]
[...] sztangowy do innej dziedziny sportowej. Jestem amatorem. Raz w tygodniu gram w piłkę. Moim celem jest nabranie DYNAMIKI, cechy EKSPLOZYWNOŚCI na boisku. Nie żadnej masy, ani siły. Wręcz w miarę możliwości chciałbym zmniejszyć masę ciała. No i waham się między: 1. Jump squat przedni 2. Speed squat przód 3. Snatch 4. Speed RDL 5. [...]
[...] ,skakanka , przysiady..(umiem zrobić przysiad na jednej nodze^^) A teraz chce co jakiś czas chodzić na siłownie. priorytet :siła maksymalna i dynamika(ew.zrzucenie trochę masy ;p) Co byście mi poradzili , jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby nie zmarnować czasu..i co mogę robić dodatkowo w domu co może usprawnić mój trening? Ps czym różni się [...]
Witam. Chcialbym zapytac czy ktos ma jakis pomysl jak jesc przy nocnym trybie pracy zeby przybrac masy.Pracuje od 17.00 do 3.00 w nocy.Wstaje ok godz 11.00 rano, 2 godziny pozniej jestem na silowni 4 razy w tyg.Swoja przygode z silownia rozpoaczlalem 1,5 miesiaca temu.Nie mam pojecia jaki posilek o ktorej i jakie odzywki.Poki co jem posilek od [...]
[...] masę pomóżcie co jeść co pić jak ćwiczyć ile razy w tugodniu i jakie uprawiać inne sporty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 162 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas HmS [...]
[...] dziennie :( Nie ważne czy jem dużo i tak nie mogę przytyć... Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc Mam też drugie pytanie mój kolega ma 21lat 175cm 65kg i też chciałby nabrać masy ale w jego przypadku siłownia odpada ponieważ ma problemy z kręgosłupem. Czy są jakieś środki które mogą mu pomóc. Zmieniony przez - Kamorozo w dniu 2008-06-15 17:29:42
wiek 17 lat waga 77kg/176cm suplementy to cm3, monohydrat białko przerwa od kreatyny 1 miesiąc lekka tendencja do nabierania masy cel rzeźba budżet 190zl dieta jest staż 30 miesięcy Zwracam się z zapytaniem bo chce zacząć rzeźbić i pytanie co do supli zamierzam ćwiczyć 3x siłowy i przed aeroby z 15 min do tego aakg na spompowanie raz w tyg [...]
[...] zredukowania? Ktoś mógłby polecić co ewentualnie mógłbym zmienić zmodyfikować czy dodać do tego. Bo nie wiem czy dobrze przeliczyłem ale wychodzi mi ok 1500kcal :o ? Zależy mi żeby zredukować tłuszcz i nie stracić za dużo masy miesniowej, która mam nadzieję odbuduje po przerwie Za wszelkie sugestie i podpowiedzi będę bardzo wdzięczny Pozdrawiam
[...] - ułatwia pozbywanie się wody podskórnej, a także wspomaga działanie układu odpornościowego. W suplementacji sportowej ekstrakty z owoców jałowca stosuje w okresie redukcji masy ciała, w celu pozbycia się podskórnej wody, co pozwala nawet w przeciągu kilku dni poprawić wizualnie estetykę sylwetki i obniżyć całkowitą masę ciała (ma to również [...]
[...] 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta później 1-12 enan + meta i ostatni 1-19 bold 375mg/ml ew 1-4 susta [...]
